Profesjonalny 3-dniowy system treningowy (Upper / Lower / FBW)

Skuteczność, powtarzalność, progres – to plan stworzony z myślą o tych, którzy chcą maksymalnych efektów przy minimalnym chaosie.

Jak działa system?

Plan opiera się na prostym, ale naukowo udowodnionym podziale treningów:

• Dzień 1 – Upper Body: klatka, plecy, barki, ramiona

• Dzień 2 – Lower Body: nogi, pośladki, core

• Dzień 3 – Full Body Workout: całościowy trening, który wzmacnia wszystkie partie mięśniowe

Każdy trening ma jasną strukturę: ćwiczenia, serie, zakresy powtórzeń i kolejność. Zero zbędnych wariacji – tylko konkretne ruchy, które dają efekty.

Dlaczego plan działa najlepiej

✅ Każdą grupę mięśni trenujesz 2 razy w tygodniu – optymalnie dla siły i hipertrofii.
✅ Logiczna i powtarzalna struktura pozwala skupić się na progresie, nie na wymyślaniu ćwiczeń.
✅ Treningi dopasowane do standardowej siłowni, bez drogich maszyn i gadżetów.
✅ Minimalistyczny, czytelny PDF – plan zawsze pod ręką, na telefonie lub komputerze.
✅ Zoptymalizowany pod czas i efektywność – treningi od 45 do 60 minut.

Dla kogo jest plan ?

• Dla osób trenujących rekreacyjnie i chcących realnych efektów

• Dla początkujących i średniozaawansowanych

• Dla osób, które chcą systematyczności i realnego progresu, a nie ciągłych zmian

• Dla tych, którzy mają ograniczony czas, ale chcą maksymalizować wyniki

❌ Nie dla osób, które:

• Szukają planu 6–7 dni w tygodniu

• Lubią codziennie zmieniać ćwiczenia

Forma i dostępność

• PDF do natychmiastowego pobrania

• Możliwość korzystania na telefonie, tablecie i komputerze

• Prosty, przejrzysty układ – idealny do szybkiego startu

Dlaczego warto kupić teraz?

To plan, który działa, oparty na powtarzalności i naukowo uzasadnionej częstotliwości treningowej. Każda partia mięśni jest trenowana optymalnie dwa razy w tygodniu, co przyspiesza przyrost siły i masy mięśniowej.

💥 Z GymGrind koniec z zastanawianiem się, co robić na siłowni – skupiasz się na tym, co przynosi efekty i budujesz ciało krok po kroku.